产后身材走样是很多妈妈的苦恼，试了很多方法还是难以恢复到怀孕之前的状态，其实除了健康的饮食和适当的运动，有一种呼吸方式也能帮助瘦身，那就是腹式呼吸。

在中国古代的养生术中，就有一句“夸张”的名言：呼吸到脐，寿与天齐。明代养生家冷谦在其著作《修龄要旨》中也说道：“一吸便提，气久归脐”、“一提便咽，水火相见”。

由此可见，很久以前人们就发现“气运肚脐”的呼吸方式对健康有特殊意义。这种“不同的呼吸”方式，到底是什么？翻译成现代的语言，便是腹式呼吸。

腹式呼吸法是瑜伽中一种重要且基础的呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础。进行腹式呼吸的两大重点分别是加大横膈膜的活动和减少胸腔的运动。

（1）增加通气量

腹式呼吸能增加膈肌活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量，有研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。

坚持半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

（2）扩大肺活量

持续练习腹式呼吸，能帮助扩大肺活量。

使得胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部。

（3）促进消化吸收

腹式呼吸帮助腹腔压力规律性增减，促进了肠胃部蠕动，帮助通气及通便。

吸气的方法

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处。

放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气的方法

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，此时横膈膜自然而然地升起。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

①呼吸要深长而缓慢。

②用鼻吸气用口呼气。

③一呼一吸掌握在15秒钟左右。

即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

④每次5—15分钟，做30分钟最好。

⑤每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。

⑥身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放缓。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。