产后有1/5的宝妈都会出现便秘，便秘的滋味就好像二次经历分娩一样，让宝妈痛不欲生。

便秘有很多原因，今天我们主要讲盆底肌与产后便秘的关系！

妊娠期女性更容易便秘，主要是因为这3点：

（1）孕激素增多

在怀孕后，女性体内的激素水平会发生变化，孕激素增多，会让子宫的平滑肌松弛，降低了胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。

（2）盆底松弛

而且随着孕周的增加，尤其是到了孕晚期，不断增大的子宫牵拉妈妈的腹直肌、盆底肌，导致腹直肌分离、盆底肌松弛。

盆底肌松弛，腹压降低，肠道蠕动变慢，排便时感到无力，进而引起便秘。

（3）运动量减少

还有一点，孕妈妈担心胎儿安全，会减少妊娠期运动量，运动量减少，影响了结肠的运动，也会导致便秘。

（1）分娩会加重盆底肌松弛

顺产的宝妈，胎儿经过产道娩出，胎头对盆底肌肉、血管、神经产生压迫作用，盆底肌肉受到过度牵拉和扩张，加重盆底肌松弛，甚至部分肌纤维断裂。

产后腹部肌肉和盆底肌肉薄弱，收缩无力，腹压减弱，再加上生完宝宝后的妈妈体质比较虚弱，不能依靠腹压来协助排便，排便自然变得更加困难。

（2）伤口疼痛

宝妈产后因剖腹产创口或会阴伤口疼痛，会害怕用力排便使伤口撕裂疼痛，用力受到限制，所以排便愈加困难。

（3）运动量不足

中国式坐月子讲究“多卧床休息”，所以很多宝妈在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动，不易排便。

（4）饮食结构不合理

很多宝妈产后饮食中蛋白质、脂肪摄入多，纤维素摄入少，尤其是缺乏粗纤维摄入，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响排便。

如果在孕期的时候，宝妈们没有感受到便秘，但产后突然便秘感觉加重，这时要警惕，有可能阴道膨出了。

阴道膨出分为阴道前壁膨出和阴道后壁膨出，它往往不会单独出现，是孕产过程中胎头对盆底肌肉、尿道及其下方的耻骨联合施压作用所导致的。

在分娩后，盆腔内的肌肉筋膜和韧带都是处于过度拉伸的状态，如果宝妈为了拉出便便而过度用力，在一定程度上会加重阴道壁膨出和盆腔器官脱垂的风险！

长期便秘伴随的腹压增高是导致盆腔器官脱垂的一项高危因素，如果产后妈妈们没有及时修复盆底肌，还可能会出现膀胱膨出，尿道膨出，肠道膨出等……

（1）均衡合理饮食

增加食物中膳食纤维含量，比如新鲜的蔬果、粗粮摄入，促进肠道的蠕动利于排便。多饮水，每日清晨空腹喝1杯温开水，剌激胃肠蠕动，并能使大便软化，同时对排便有剌激作用。

严禁辛辣刺激的食物；辛辣、过咸、过甜的食物在消化过程中会消耗体内大量的水。导致体内水分含量过低，大便容易干结，加重便秘症状。

（2）适当运动

宝妈产后应尽早下床活动：可通过身体运动促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般顺产的宝妈在产后4~6个小时，剖宫产在产后12-24小时，可以下床活动。

可以先尝试坐起来和进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，循序渐进，最后做到下床走动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。

（3）腹部按摩

腹部按摩主要是按摩腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。

按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜，每天做2-3次，每次5-10分钟。

（4）盆底训练

实践表明，磁刺激、电刺激、生物反馈联合使用，能很好地改善便秘问题。