很多人对于妊娠和生产的了解还是停留在妈妈辈的经验之谈，老一辈人坐月子只知道静养，对盆底损伤一无所知，更别说盆底恢复了，她们甚至因为羞耻故意隐瞒身体的不适，导致本来可以修复的问题越来越严重。

产后一个月，俗称“坐月子”，实际时间是42天左右，如果是多胎时间会更长。

在这个时间段是新手妈妈与宝宝的磨合期，那么在产后，如何才能尽快的恢复身体？

关于催乳，老一辈坚信：多喝汤有助于下奶，妈妈们就有口福了，各种奶白色的鱼汤、鸡汤、猪蹄汤纷纷上场。

其实，这是一种误区。产奶的多少，真的跟喝多少汤没关系。这些汤只是用来给妈妈们补充营养，打好身体基础的。

甚至由于汤里含有大量脂肪和蛋白质，可能导致乳腺堵塞，影响乳汁分泌。

乳汁淤积、不及时排空乳汁会引发乳腺炎，母乳喂养能够定时排空乳汁，防止乳腺炎的发生。

即使实施早吸吮、勤哺乳，产后48小时乳汁分泌不足的女性仍占19.81%。现在常用、简单易行的催乳方法就是电刺激+手法。

通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，能够促进局部血液循环，缓解乳汁淤积，疏通乳腺管。

子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，子宫在产前产后发生着惊人的变化。

正常情况下，恶露颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净。

恶露是子宫复原的风向标，如果血性恶露很多，并且持续时间较长的话，说明子宫恢复情况不佳。

这时通过低频的仿生物电刺激可以使子宫平滑肌产生轻度规律收缩，促进恶露排出。另外还能改善血供，促进子宫内膜修复。产后早期就进行子宫复旧的电刺激训练，可以促进子宫更好地恢复。

产后凸起的大肚子，看起来还像在孕期，有些妈妈认为这是“胖”了，需要把脂肪减掉，于是立刻开始减肥大业。

这又是一个误区，产后的大肚子很大可能是由腹直肌分离引起的，减肥不急在一时，产后的42天里还是以好好休息为主。

一般在产后42天至6个月，可以通过运动进行腹直肌恢复，如果腹直肌分离超过3指，则需要寻求指导。

电刺激是临床上用的比较多的训练方法，其简单有效，患者依从度高。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化，同时也可以缓解脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。

当然，这段期间只要产后伤口恢复好了，还没有明显的疼痛、或者是骨盆带的疼痛，那就可以开始做凯格尔运动了。

产后康复是骨盆逐渐紧缩，盆底肌肉逐渐增强力量，神经逐渐恢复的一个过程，凯格尔运动又称会阴收缩运动，可以通过锻炼的方式来恢复私处肌肉弹性，防治阴道松弛、阴道壁膨出等。通过肌肉反馈性地促进神经的恢复，效果也是不错的。

产后修复是一个长期的课题，宝妈要注重康复后效果的评估及随访，以及康复效果的巩固；如有盆底功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆底康复。凯格尔运动也要长期坚持，才能终身受益。