很多妈妈在怀孕期间总是腰背痛，以为生完孩子就好了，结果做完月子，该疼还是疼，甚至更严重了，又觉得是月子没做好，是“月子病”，事实真的如此吗？

腰为什么会痛？

怀孕时，为了让宝宝能顺利出生，妈妈的身体会发生各种各样的变化，其中就包括分泌雌孕激素、松弛素等等，连接骨盆的韧带变得松弛，压迫盆底神经、血管，引起腰痛；

产后坐月子由于活动太少体重增加，增加腰部负担，导致腰部发生疼痛；

产后劳累过度导致腰痛，比如给宝宝哺乳、换尿布、穿衣服、哄睡等……

很多孕妈，本着一人食，2人补充营养的原则，在孕期大补特补，导致胎儿过大，体重增长过多。

胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力，引发腰背痛。体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，会加重腰椎的负担，引发腰背痛。

其实只要保证营养均衡，对宝宝和妈妈都好，并不是补的越多越好。

分娩后不要举重物。弯腰举重物会对肌肉和关节施加压力，造成腰背痛。

产后尽量避免搬重物，实在需要的话可以选择屈膝搬重物将重量导向下肢，减少腰背压力。

很多宝妈对喂奶姿势一知半解，经常运用一些不恰当的喂奶姿势导致自己腰酸背痛。

正确的哺乳方式一般以摇篮式（坐姿哺乳）和侧卧式居多，如下图。如果是侧切的妈妈也可以采用足球式进行哺乳。

建议宝妈多学习一些哺乳知识，把喂奶姿势调整正确，用妈妈和宝宝都舒服的姿势进行哺乳。

在坐着喂奶时可以在后背放一个稍微有点硬度的靠垫，使腰部的压力得以缓解。

生孩子后很多妈妈为了尽快恢复体型，早早地就给自己绑起了束缚带，而且睡觉时也不舍得取下来，其实这些做法都是错误的，时间久了很容易诱发腰痛，同时损伤盆底肌。

其实只要注意营养均衡，补充足量优质蛋白、纤维素和微量元素，坚持母乳喂养，生产2个月之后适量运动，每个妈妈都能瘦到自己理想的体重。

久站会导致腰肌劳损，诱发腰痛。尤其是错误的站姿，会使腹部和腰背部的肌肉甚至于大腿的肌肉都处于紧张的状态，导致疼痛。

正确的站姿，应该是全身上下绷成一条线，脊柱处于正常的生理弯曲位置。

从孕期开始的时候，就要保持良好的姿势。在坐着的时候，尽量把腰部挺直，后面还可以加一个柔软的靠垫。

穿高跟鞋使身体重心前移，增加背部弧度，除了引起足部疼痛等不适外，也可能产生腰部酸痛感。

爱美的妈妈们可以等身体恢复之后再穿高跟鞋哦！

很多宝妈产后都是以静卧为主，很少下床走动，其实这样反而不利于身体恢复。

产后需要适当的活动，建议产后可以做以下这3个缓解腰痛的动作：（平板支撑、臂桥、婴儿姿势放松）

产后42天之内，身体正处于恢复期，妈妈应该多休息，少抱孩子、少熬夜。但是很多宝妈在生产完之后，都要亲力亲为的照顾宝宝，造成过度劳累引发腰背痛。

为了自己的身心健康，应积极寻求家里人的帮助，度过这段身体最虚弱的时期。

改掉这些坏习惯虽然可以有效预防和缓解腰背痛，但如果已经出现持续腰痛，要及时就医，需求帮助。目前生物反馈、磁刺激都能很好地缓解产后腰背痛的问题，妈妈们再也不用以“忍”来缓解这种疼痛啦！