从怀孕到生子，从生子到哺乳，每个阶段都在考验女人们的身体！俗话说的好，宝妈多辛苦，腰背最清楚！今天小小佳就来好好讲一讲产后腰背痛的原因吧……

1.骨盆前倾

孕晚期，随着胎儿生长，孕妇重心前移，骨盆开始前倾。为保持身体平衡，孕妇的头和肩会向后仰，腰部向前挺形成典型的孕妇姿势。

长期的孕妇姿势对腰椎和腰部的神经肌肉都会产生压迫，使得不少宝妈在孕期就会感觉到腰痛。

2.腹直肌分离

产后腰背疼痛的发生率为45%-76%，孕前腹直肌和股直肌共同连接在骨盆上，保持骨盆的正常位置。

产后腹直肌松弛，力量减弱，骨盆在股直肌的拉力下发生骨盆前倾，腰椎前突。破坏了腰椎正常生理弧度，引起腰部疼痛。

3.错误姿势

①错误的起床姿势

②错误的抱娃姿势

③经常弯腰

④错误坐姿

4.盆底肌松弛

盆腔韧带一端连接在子宫等脏器上，另一端固定在骨盆和腰骶部。当产后盆底肌力松弛，悬吊内脏的韧带筋膜负荷增加，造成腰骶部的牵拉痛。因此，不少子宫脱垂的女性，常常伴有腰痛!

5.生理性缺钙

钙参与肌肉收缩，缺钙会影响肌肉的功能。孕期要为胎儿发育提供充足的钙等营养物质，产后钙的吸收率下降，且母乳喂养期会流失大量的钙，从而导致腰痛的发生。所以，产后补钙是至关重要的一个环节。

1.如何判断有无骨盆前倾

背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，检查腰部和墙壁间的缝隙。如果缝隙是大于手掌的厚度，属于基本正常。若缝隙能放下一个拳头甚至更大，则需注意了，你可能更容易出现腰背疼的毛病。

2.如何判断有无腹直肌分离

①仰卧，屈膝踩地，露出腹部，放松。

②一手在头后支撑，另一手食指和中指垂直探入下腹正中间，(约脐下3指处)。

③轻轻抬起头部，一点点抬起上身。让手指感觉到腹肌的挤压。

④用手指测量两侧肌肉的距离:2指以内(含2指)正常，2~3指需要锻炼，3指以上需要就医。

电刺激+脉冲磁训练=被动深层肌肉按摩

电刺激不仅能快速放松腰背部肌肉，还可以促进血液循环，增强肌肉力量。

肌肉得到放松，自然就不那么疼了，再结合正确的运动训练，腰背痛也就不见了。

对于脱垂引起的腰痛，可通过电刺激结合脉冲磁训练增强盆底肌力，让腰部不再那么紧张。

很多妈妈遇到腰疼的情况就揉一下，认为就是太劳累所致的，往往不会太重视，这是不对的。照顾孩子固然重要，可是自己的身心健康也是很重要的。只有妈妈身体健康，我们的宝宝才会健康茁壮的成长。