孕期&产后的妈妈你有没有时常觉得腰背部、腹股沟区疼痛？

是否在走路、上下楼时感觉大腿内侧特别疼？

再想想走路是不是一瘸一拐，形态像鸭子步？

甚至行动缓慢，寸步难行……

如果有以上情况出现，那么，你可能是“耻骨联合分离”了！

耻骨联合是骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处，是微动关节，在它的上、下、前面都有韧带保护。

正常情况下，耻骨联合之间的间隙是4～5mm，怀孕后随着激素水平的变化，可增加2～3mm，轻度的间隙增大有利于胎儿的顺利娩出，但当间隙超过10mm，即为耻骨联合分离，显著的症状就是疼痛。

（1）怀孕分娩

在孕中晚期准妈妈体内会分泌一种叫松弛素的激素，松弛素会使关节、韧带松弛，好让骨盆的伸缩性变大，除了能给胎儿更多的成长空间，也有助于分娩，但是同样也会使得支持骨骼、肌肉的韧带和结缔组织变得更加松弛和柔韧，造成骨盆被撑大撑宽，就会导致耻骨联合分离，引发耻骨疼痛。

（2）胎儿过大、双胎

孕妈本身骨盆较小、羊水过多或胎儿过大，都会增加对骨盆的压迫，导致耻骨联合分离。

（3）孕期提重物等

孕妈妈在下蹲或站起时用力过猛，或者常常做弯腰、提重物等行为，也会加重耻骨联合分离，因此，妈妈们在孕期要尽量避免这些动作。

值得强调的是，耻骨联合分离并不是孕妈妈的专利。

在产后，随着妈妈们体内激素分泌恢复正常，松弛的韧带及软骨也会随之恢复正常。但有些妈妈出现激素分泌过盛的情况，引起韧带过度松弛，造成较为严重的耻骨联合分离，产后愈合较慢甚至不能自主恢复，就会出现产后耻骨痛。

还有在分娩过程中，如果用力不当、姿势不正确或分娩产程过长等，也会使松弛的耻骨联合韧带发生损伤，出现耻骨联合分离。有些妈妈在产后发现自己胯部变宽了，屁股好像也变大了，就是这个原因。

（1）积极运动

孕期适当锻炼，增加肌肉韧带的弹性和张力，例如在家人陪同下每天慢步行走半小时，但是不要做容易引起骨盆扭转的姿势和动作，例如“盘腿”等。

（2）注意饮食

控制体重，避免孕期体重增长过快，防止巨大儿情况的发生；多晒太阳，促进维生素D的合成；要加强骨质的营养，多吃有益于骨质的食物，比如说加钙牛奶、鱼虾、核桃等。

（3）注意休息

孕期不要过度劳累、提重物、弯腰、爬楼梯、负重行走等，过度劳累不仅会造成耻骨痛，还可能导致流产、早产等严重后果。

（4）骨盆矫正带

产后可以利用骨盆矫正带进行物理固定矫正，矫正带可以固定在胯部，向内收紧分离的骨盆，特别是双菱形式骨盆带，可帮助收紧骨盆，加速分离的恢复，建议在专业人士的指导下进行使用。

（5）电刺激训练

产后妈妈们出现耻骨疼痛，可以使用电刺激设备进行训练，同时加快血流速度，改善局部循环障碍，抑制炎性因子。低频电刺激操作简单、风险小、效果明显，是一种比较常见的训练方案，如果宝妈存在骨盆异位，需要与骨盆矫正进行联合训练，改善耻骨联合分离痛。

不管是什么疼痛，都不能只靠“忍”，只有早点发现、及时处理，你会发现，疼痛并不可怕，找对方法就能打败它。