盆底肌是人体很重要的肌群，犹如一张“吊网”，支撑着子宫、膀胱、小肠、直肠等盆腔脏器在其正常位置，并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。

随着产后康复的关注度越来越高，盆底肌的重要性也被越来越多的人认识到。小小佳今天就来好好唠一唠盆底康复的门道。

和大部分受损的肌肉一样，盆底肌恢复也需要充足的时间，有的宝妈做了几次，一个疗程都没做完，就想出效果，自然是不合理的。

首先盆底修复训练效果不是立竿见影的，每个人盆底损伤的情况不同 ，恢复需要的时间当然也不同。

产后42天到半年内是盆底修复的黄金期，但如果是1-2年以上，盆底肌已经“记住”了产后松弛的状态，这时候再做修复，虽然也有效果，但是修复难度会增加，修复的时间也会更长一些。

对于这种情况的患者，在前几次的训练中应加强电刺激改善盆底感觉，增强患者对盆底肌的意识，待患者有盆底肌收缩的感觉或者盆底肌肌力有一定恢复后再指导其进行盆底肌的收缩与放松。

另外有很多新手妈妈可能没有掌握正确的盆底肌的收缩方法，学不会如何放松收缩自己的盆底肌；还有一些因为比较松弛，盆底肌用不上力，不自觉的靠腹肌、大腿、臀部使力，导致其他肌群参与过多，影响训练效果。这个时候需要先让患者找到其盆底肌，让其体验到只有盆底肌收缩是什么样的感觉，再在生物反馈的指导下帮助其独立的自主进行盆底肌的锻炼。

盆底恢复是个长期过程，不仅需要做盆底修复训练，也要坚持在家做凯格尔运动来巩固盆底训练。

原来不漏尿，做了一个疗程后反而漏了，盆底修复训练不仅没效果，症状还加重了！这种现象叫“隐匿性尿失禁”，发生这种情况的宝妈十之八九有盆腔器官脱垂，不是盆底没问题，而是问题被隐藏了。

看上图我们就知道，这并不是症状加重，反而是训练有效的体现。原本宝妈就有漏尿问题，只是脱垂的脏器导致尿道正常解剖位置发生改变，部分发生尿道折角，尿道受压，不表现出漏尿的情况。经过修复训练后，脏器脱垂得到改善，脏器逐渐复位，尿液从膀胱倾倒出来，隐藏的漏尿问题就出现了。

宝妈不用担心，这是好转的现象，坚持做盆底修复训练，漏尿和脱垂的问题都会得到改善。

电刺激生物反馈主要用于肌肉训练，磁刺激主要用于神经调控。电刺激生物反馈和磁刺激是互为补充的两种恢复方式。

一般来说与肌肉相关的问题，电刺激效果比较好，比如盆底肌松弛。与神经相关的问题，磁刺激效果比较好，比如压力性尿失禁、盆腔痛、便秘等。

在生物反馈的基础上，加入磁刺激，产后问题的复发率则远远低于电刺激。并且对于不会正确收缩盆底肌的宝妈来说，磁刺激能让宝妈感知盆底肌的收缩究竟是怎样的。可以帮助宝妈快速学会收缩盆底肌。

很多宝妈在经历妊娠分娩后，盆底受损导致出现漏尿、脱垂等盆底问题才意识到要做盆底修复训练，等这些症状好转，就开始疏于锻炼。

妊娠分娩，肥胖、便秘、衰老和激素水平下降都会导致盆底损伤，因此盆底肌力的增强巩固是个长期的过程，做了盆底修复训练后，还要坚持在家里做巩固盆底训练。只有长期坚持，才能终身受益。