一抱孩子或者弯腰搬重物，下体就一股暖流？

总觉得阴道松弛，啪啪啪没兴趣？

几乎每个产后女性都会有这些小尴尬……

当出现尿频、尿急、尿不尽就要小心了，你可能被盆底障碍性疾病盯上了！

目前，越来越多的女性了解到骨盆、盆底肌、腹直肌等骨骼肌组织的重要性。尤其是盆底肌，一般产后女性都会选择康复训练。但对这方面仅有一些了解是不够的，如果想做盆底康复，这6个冷知识一定要知道！

盆底有支持、括约和性三大功能。当支持功能出问题，子宫脱垂、阴道前后壁膨出就出现了；括约功能出问题，尿失禁、粪失禁就出现了；性功能出问题，性高潮障碍、性交痛就出现了。这些问题我们统称为盆底功能障碍性疾病。

盆底康复，即是通过多维度的方式来搞定盆底功能障碍性疾病，包括电刺激、生物反馈、磁刺激、凯格尔训练等。

电刺激：通过肌肉节律性收缩，帮助肌肉被动收缩，从而提升肌力，改善局部微循环；

生物反馈：将不易感知的盆底肌活动，转化成直观的音频和画面，协助宝妈主动锻炼；

磁刺激：利用磁场的强穿透性，直接刺激盆底深部骶神经，在人体内产生局部感应电流，帮助调节受损神经；

凯格尔训练：自己在家主动进行盆底肌锻炼。

盆底功能障碍性疾病的出现，有两个高峰期。

一个是产后，妈妈经历十月怀胎一朝分娩，盆底受到极大损伤，咳嗽、大笑时的漏尿是最典型的症状；另一个是围绝经期，由于年龄增长和雌激素水平的下降，围绝经期女性常常出现尿失禁和子宫脱垂的情况；

不仅仅是女性，一些长期久坐或前列腺术后的男性，也可能会出现盆底功能障碍性疾病。患有肥胖、慢性咳嗽这类导致腹压增加的人群也容易出现盆底功能障碍性疾病。

不管是顺产还是剖腹产，都会造成盆底功能损伤。怀孕本身就会对盆底功能造成损伤，并非剖腹产就能避免。

怀孕时增大的宝宝、胎盘、羊水使腹压增高，压迫妈妈的盆底肌，使盆底肌处于持续拉伸状态，弹性下降，肌力也相应减弱，造成盆底肌不能很好地支撑住膀胱、尿道、子宫、直肠等盆腹腔脏器。

尤其是在孕晚期，为了适应隆起的孕肚，孕妇脊柱弯曲度发生改变，导致腰椎向前突出，人体重心由腰骶部指向了盆底，进一步造成盆底结构损伤，进而导致盆底功能下降，引发一系列盆底问题。

产后42天至6个月是盆底康复黄金期。早筛查，早发现，早处理！在康复黄金期进行盆底筛查，做盆底康复训练是每位妈妈的明智选择。

如果在年轻时，症状轻微可控的情况下，不及时进行生活干预和物理干预，小病也会拖成大病。随着年龄的增大和激素水平下降，盆底疾病会有加重的风险，最后甚至需要手术干预。

对于盆底康复而言，有一种新型康复方式，正被广泛接纳、采用，那就是磁刺激。相比较传统的电刺激，磁刺激优势更加明显。

方便、快捷，不需要脱裤子，只要像坐在沙发上一样就能达到修复目的；刺激范围更广，可以刺激整个盆底肌肉，效率更高；刺激深度更深，可以作用于骶神经根，用于体外骶神经的刺激，缓解由于神经损伤引起的排尿排便障碍。

电刺激的主要作用是刺激盆底肌肉，磁刺激则弥补了另一方面，起到神经调控的作用，两者强强联合，相辅相成，磁电联合是攻克盆底功能障碍性疾病的强力武器。

盆底康复是一个长期过程，家庭训练必不可少。专业机构的修复可以帮助患者找到盆底肌的本体感觉，教会患者正确的盆底肌收缩、放松方式，提高肌力。而后续的巩固提高需要自己在家长期坚持。

凯格尔训练是比较好的家庭锻炼方式，掌握正确的收缩、放松方法，不管你是站着、坐着、躺着都可以锻炼。

扫描下方二维码可跟练凯格尔训练