哑铃大家都见过，是由两个重量相同的金属球体通过一根连接杆组合而成。而阴道哑铃因为要放入阴道中训练而得名，也因此它是由硅胶构成的。

阴道哑铃是由一个带有小尾巴的硅胶球体组成，一般一套有5个，从1号~5号，体积由大到小，重量由轻到重，最轻的球体体积最大且斜面角度更大，可使松弛的阴道更容易夹住球体，刺激本体感觉；最重的球体体积最小且斜面角度减小，增加训练难度。

我们的训练过程是循序渐进的，也就是从轻到重、从大到小依次进行训练。

阴道哑铃可以帮助女性找到并正确地收缩盆底肌，尤其对于产后阴道松弛的女性，通过凯格尔球的辅助，可以更好地锻炼盆底肌肉，增强阴道紧致度。长期坚持训练，还可以预防和改善一些盆底疾病的发生，例如漏尿、脱垂和夫妻生活不和谐等问题。

了解了阴道哑铃的作用，很多宝妈可能会疑惑：凯格尔运动简单、方便，不受场地时间限制，我直接做凯格尔运动不也能达到这些效果吗？为什么还要加上阴道哑铃呢？

这就不得不提到日常训练中宝妈们经常遇到的问题：无法正确收缩，或者没有本体感觉。

一般使用阴道哑铃可帮助学习正确收缩，阴道哑铃体积从大到小、重量由轻到重的设计可以让宝妈逐步增加训练强度，慢慢体会盆底肌收缩的感觉。如果您不会或仍然不能正确收缩盆底肌，可以在医院先进行电刺激、触发电刺激和生物反馈的训练，掌握方法后再进行家庭训练。