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2024-04-10盆底肌紧张竟然这么折磨人？快来学习这六种放松方式！
盆底肌就像一张富有弹性的吊床，支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，并控制着它们发挥本来的作用。 这张吊床可以变得很松，怀孕、分娩、年龄都是导致这张吊床变松的原因，导致出现大笑、咳嗽时漏尿等问题。 盆底康复1.png 同样的，这张吊床也可以变得很紧，盆底痉挛、夫妻生活不和谐...
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2024-03-04什么！你居然还不知道阴道哑铃该怎么用？一篇文章教会你！
上一期小小佳带宝妈们了解了使用阴道哑铃的必要性，相信大家都跃跃欲试想要早日用上阴道哑铃训练，这一期小小佳就一步步详细分解阴道哑铃的使用步骤和训练方法！ 阴道哑铃的使用步骤 图片 用前须知： 首次使用前，需对阴道哑铃进行清洗。可以使用对人体皮肤无刺激的洗手液、沐浴液等清洗，不可用碘伏、酒精或其...
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2024-02-28凯格尔运动老是做不对?你也许缺一套阴道哑铃!
凯格尔运动是盆底家庭训练中的常青树，但是很多宝妈反映想要正确科学的训练盆底肌实在是太困难啦！所以今天小小佳就给宝妈们介绍一个辅助盆底训练的“神器”——阴道哑铃。 图片 阴道哑铃长什么样？ 图片 图片 哑铃大家都见过，是由两个重量相同的金属球体通过一根连接杆组合而成。而阴道哑铃因为要放入阴道中训...
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2024-01-25练的不对，一百遍也没用！练对了，一遍就够用！
凯格尔运动是一种常见的帮助盆底肌恢复的运动，但是不正确的训练方式不仅没有效果，还可能雪上加霜…… 关于凯格尔运动，这6点你真的要注意！ 01 发力方向不对 做凯格尔运动的时候应该上提收缩盆底肌，但是很多宝妈却是向下发力，这是错误的。 图片 对于产后...
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2024-01-18别光惦记马甲线了，产后要先虐盆底肌！
底肌是人体很重要的肌群，犹如一张“吊网”，支撑着子宫、膀胱、小肠、直肠等盆腔脏器在其正常位置，并且通过盆底肌群收缩来维持这些脏器的正常功能。 随着产后康复的关注度越来越高，盆底肌也被越来越多的人认识到。但是很多妈妈在盆底康复的过程中，怎么也学不会收缩盆底肌？这是怎么一回事呢? 图片 有一些是因为盆...
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2023-12-22这几个盆底康复冷知识，你都知道了吗？
一抱孩子或者弯腰搬重物，下体就一股暖流？ 总觉得阴道松弛，啪啪啪没兴趣？ 几乎每个产后女性都会有这些小尴尬…… 当出现尿频、尿急、尿不尽就要小心了，你可能被盆底障碍性疾病盯上了！ 图片 目前，越来越多的女性了解到骨盆、盆底肌、腹直肌等骨骼肌组织的重要性。尤其是盆底肌，一般产后女性都会选择康复训...
